10 camilan diet Mediterania yang sehat

Posted on

Sedang mencari snack diet mediterania yang enak dan sehat? Hands down, 9 camilan diet Mediterania yang lezat ini adalah yang terbaik untuk camilan.

Jika Anda telah melakukan perjalanan penurunan berat badan untuk sementara waktu, saya yakin Anda akrab dengan diet Mediterania.

Ini disebut sebagai salah satu diet paling sehat (1, 2) untuk tahun kelima berturut-turut pada tahun 2022 oleh US News, dan dietnya identik dengan diet sehat.

Diet Mediterania penuh dengan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, makanan laut, dan lemak sehat.

Ini tidak hanya berkelanjutan, sehat dan bergizi, tetapi juga ramah penurunan berat badan dan sempurna untuk ngemil.

Camilan mereka dikemas dengan pilihan lezat dan beraroma yang dikemas dengan serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Mereka mengisi tanpa membebani Anda.

Diet Mediterania juga merupakan diet yang sangat mudah disiapkan dengan camilan sehat dan lezat yang memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda.

Dari salmon asap hingga buncis, zaitun hingga telur, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet Mediterania, periksalah.

Hands down, ini adalah makanan ringan diet Mediterania terbaik yang mungkin dapat Anda nikmati untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

1. Pizza Feta Tomat dan Kembang Kol

Pizza Feta Tomat dan Kembang Kol

Camilan lezat atau makanan ringan yang sempurna bagi mereka yang mengikuti diet Mediterania adalah Kembang Kol, Tomat, dan Feta Pizza ini.

Ini adalah persiapan 10 menit, dan itu mengisi dan memuaskan tanpa membebani Anda.

Pizza Feta Tomat dan Kembang Kol:

Gunakan pizza kembang kol yang sudah jadi. Olesi adonan pizza dengan lapisan minyak zaitun.

Hiasi dengan irisan tomat, irisan bawang merah, keju feta yang dihancurkan dan kemangi segar. Ikuti petunjuk pada kemasan kulit kembang kol untuk petunjuk memasak.

2. Ara dan Keju Kambing di Roti Multigrain

Buah ara dan keju kambing pada roti multigrain

Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis dan gurih, keju ara dan keju kambing di atas roti panggang multigrain ini adalah pilihan lezat yang akan Anda sukai.

Buah ara segar bukanlah yang paling mudah ditemukan, terutama sepanjang tahun, Anda mungkin dapat menemukannya di pasar petani lokal dari awal musim panas hingga November.

READ ALSO :   Bagaimana mengidentifikasi gaya motivasi Anda dan menggunakannya untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda?

Untuk membuatnya, ambil sepotong roti multigrain dan olesi dengan keju kambing. Potong sepotong buah ara dan taruh di atas roti!

Jika mau, Anda bisa menaburkan garam atau madu mentah tergantung Anda suka asin atau manis.

Ini adalah camilan kecil yang sempurna yang akan Anda makan sepanjang musim panas.

3. Buncis Renyah

buncis renyah

Kacang buncis panggang yang renyah, beraroma dan portabel adalah semua yang Anda inginkan dalam camilan gurih. Mereka sempurna sebagai camilan saat bepergian dan sangat mudah dibuat.

Dengan buncis yang mengandung hingga 10 gram protein dalam setiap 1/4 cangkir, ini adalah camilan protein yang bagus untuk menurunkan berat badan. (3)

Buncis juga merupakan sumber folat yang sangat baik, serat tidak larut dan larut, zat besi, dan lemak sehat. (4)

Membuat buncis renyah sangat sederhana, terutama jika Anda memiliki alat penggoreng udara.

Resep kacang krispi krispi:

Untuk menyiapkannya, tiriskan dan bilas sekaleng buncis 19 ons. Tambahkan ke mangkuk bersih dengan 1 sdm minyak alpukat bersama dengan 1/4 sdt garam dan lada hitam masing-masing. Aduk rata dan sisihkan.

Atur air fryer ke 400F. Tempatkan buncis di keranjang penggorengan udara datar. Goreng di udara selama 15 menit atau sampai berwarna cokelat keemasan dan renyah.

4. Zaitun dan keju feta dengan minyak zaitun rosemary

Zaitun dan Keju Feta dalam Minyak Zaitun Rosemary

Zaitun adalah salah satu hal favorit saya untuk camilan. Bumbu zaitun dan keju feta ini adalah camilan asin dan lezat yang enak.

Ini penuh dengan lemak sehat dari zaitun, minyak zaitun, dan keju feta. Semua ini membantu memperlambat pencernaan dan membuat kenyang.

Keju feta adalah salah satu keju yang paling sehat. Biasanya agak asin, manis, dan putih. Itu berasal dari Yunani dan berpasangan sempurna dengan buah zaitun yang tajam.

5. Oat malam dengan kacang dan blueberry

Oat semalam dengan kenari dan blueberry

Oat adalah karbohidrat kompleks yang mengandung serat dalam dosis yang baik, yang membantu pencernaan dan penurunan berat badan.

Mereka adalah makanan yang sempurna untuk diet Mediterania. Salah satu cara menggunakan oat untuk camilan cepat dan sehat adalah dengan membuat oat gulung ini semalaman. Topping, rasa dan susu dapat sepenuhnya disesuaikan dengan selera Anda.

READ ALSO :   Mengapa pelatihan ketahanan bisa menjadi kunci untuk tidur yang lebih baik?

Untuk sedikit asin dan manis, yang saya suka adalah Oatmeal Semalam Selai Kacang ini dengan Sirup Maple dan Pisang.

Dengan susu almond, biji chia, pisang, sirup maple, dan selai kacang, hidangan penutup seperti puding ini pasti akan memuaskan.

Dapatkan resep oat semalaman di sini.

6. Pancake mini dengan keju cottage

Pancake keju cottage mini

Dalam penurunan berat badan, protein dan serat memainkan peran penting dalam asupan nutrisi Anda. Protein adalah apa yang membantu Anda membangun otot, dan serat membantu pencernaan dan membuat Anda tetap teratur.

Ini juga membawa rasa kenyang, mencegah rasa lapar dan makan berlebihan.

Pancake tradisional belum tentu dikenal karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi, tetapi ini bukan pancake flap biasa.

Pancake keju cottage mini ini dibuat hanya dengan 3 bahan yang disukai oleh diet Mediterania dalam diet mereka.

Yang Anda butuhkan hanyalah keju cottage, telur, dan gandum! Untuk pancake yang lebih pulen, tambahkan sejumput baking powder sesuai keinginan.

Hasil? Mereka sama lezatnya dengan pancake biasa tanpa kelebihan karbohidrat.

Lebih baik lagi, siapkan pancake mini untuk pesta teh Anda!

7. Telur rebus

Telur rebus

Diet Mediterania tampak begitu eksotis, asing dan bahkan agak aneh.

Bagaimanapun, diet ini didasarkan pada makanan dan kebiasaan makan daerah tertentu di Mediterania seperti Yunani, Italia, dan Spanyol. (5)

Tapi sebenarnya, dietnya bukan tentang makanan kompleks atau bahkan beberapa makanan eksotis yang berasal dari Eropa. Ini benar-benar tentang lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan utuh seperti telur, ikan, dan sayuran.

Hal ini membuat telur rebus klasik menjadi camilan diet Mediterania yang sempurna untuk dibawa bepergian atau dimakan di rumah di antara waktu makan.

Telur dikemas dengan protein, mengandung hingga 6 gram protein dalam satu telur utuh. (6)

Rebus dengan cara Prancis. Rebus dalam air panas selama 6-7 menit untuk kuning telur yang encer, atau masak lebih lama untuk kuning telur yang lebih keras.

Tempatkan mereka di atas cangkir telur untuk mencicipinya dengan sedikit garam dan merica.

READ ALSO :   Cara Memuaskan Rasa Manis Anak Anda Sambil Mempertahankan Kebiasaan Sehat

Untuk mengambil telur saat bepergian, rebus selama 12-15 menit untuk membuat telur rebus. Berikut adalah panduan yang sangat membantu tentang cara memasak telur dengan cara yang sempurna setiap saat.

Tidak peduli bagaimana Anda menyiapkannya, telur adalah camilan rendah karbohidrat yang enak yang telah Anda makan sepanjang hidup Anda!

Sebagai bonus, telur juga merupakan makanan yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet penambah testosteron Anda.

8. Yogurt Yunani Berry

Yogurt Yunani Berry

Daftar ini tidak akan lengkap tanpa yogurt Yunani. Yoghurt Yunani adalah yogurt yang berasal dari Yunani. Menurut Nutrisi Yogurt, Yiaourti adalah resep Yunani untuk yogurt. Banyak juga yang menyebutnya yoghurt ala mediterania (tujuh).

Ini kaya nutrisi dan sumber lemak dan protein sehat yang sangat baik.

Dalam setiap porsi 7 ons yogurt Yunani tanpa pemanis, ada 19,9 g protein, 7,9 g karbohidrat, 3,8 g lemak, dan 146 kalori (8).

Yoghurt Yunani juga tinggi vitamin B, termasuk riboflavin B12, riboflavin B2, dan asam pantotenat B5 (8).

Yogurt seperti yang kita tahu adalah makanan manis, tetapi secara tradisional dimakan sebagai asin.

Anda selalu dapat menikmatinya dengan buah beri dan gerimis madu atau sirup maple untuk memuaskan hasrat manis Anda.

Jika Anda ingin berpetualang, Anda dapat mencoba metode Mediterania dan menambahkan satu sendok penuh minyak zaitun dengan bumbu dan keju!

9. Sayuran Hummus

Sayuran Hummus

Hummus sejauh ini merupakan bagian paling populer dari diet Mediterania. Ini adalah saus hazelnut sehat yang hadir dalam banyak variasi dan rasa.

Meskipun cukup mudah untuk membuat hummus yang halus dan sehat di rumah, Anda dapat dengan mudah menemukannya di toko bahan makanan lokal.

Untuk membuat piring camilan cepat, pasangkan dengan stik sayuran, irisan apel, dan pitas.

Hummus juga cocok dipadukan dengan keripik bagel dan keripik pita untuk camilan yang lebih enak dan renyah!

10. Papan Buah

piring buah

Fruicuterie Board adalah cara yang bagus untuk menikmati buah yang berlimpah! Di pesta rumah Anda berikutnya, siapkan sepiring buah musiman dengan kacang dan brie untuk sepiring buah cepat namun lezat!

Bagian terbaiknya adalah tidak ada masakan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *