4 manfaat mesin ekstensi belakang

Posted on

Apakah Anda lebih suka bobot atau latihan beban tubuhAnda tidak dapat menyangkal manfaat dari mesin ekstensi belakang.

Mesin ekstensi belakang mungkin salah satu mesin paling kontroversial dan kontroversial di gym. Karena memerlukan beberapa keterampilan untuk digunakan, banyak pengunjung gym mungkin terintimidasi saat mendekati mesin berat ini. Tetapi jika Anda dapat mempelajari cara menggunakannya dengan benar, itu akan menargetkan dan mengencangkan punggung bagian bawah, perut, dan kelompok otot di sekitarnya tidak seperti yang lain.

Penggemar kebugaran, berbelanja – saatnya bertemu teman gym terbaik Anda berikutnya. Di bawah ini, kami akan mengajari Anda cara menggunakan mesin ekstensi belakang untuk memanfaatkan empat manfaat staples lantai gym ini.

Dasar-dasar Mesin Ekstensi Belakang

Bahkan jika Anda hanya pernah ke gym sekali seumur hidup, kemungkinan Anda pernah melihat mesin ekstensi punggung.

Mesin ekstensi punggung vertikal dibuat dengan bantalan kaki empuk di mana Anda akan menambatkan pergelangan kaki Anda sebelum menggunakannya. Lebih tinggi, bantal besar menopang tubuh bagian bawah Anda, memungkinkan Anda menekuk pinggang di atas mesin.1

Latihan ekstensi punggung berdiri standar memerlukan tiga langkah dasar untuk digunakan:

  1. Berbaringlah di mesin dengan dahi menghadap ke tanah, jangkar kaki Anda ke sandaran pergelangan kaki
  2. Tekuk tubuh bagian atas Anda di atas mesin sampai tubuh Anda membentuk sudut 90° dengan bagasi Anda
  3. Angkat tubuh bagian atas ke arah langit-langit, jeda, dan perlahan kembali ke posisi awal

Mesin ekstensi punggung memungkinkan Anda bekerja melawan gaya gravitasi, memperkuat punggung bawah dan perut. Meskipun latihan ini tidak memerlukan peralatan selain mesin dan berat badan Anda, Anda selalu dapat menambahkan pelat beban untuk ketahanan yang lebih besar.

READ ALSO :   8 Peregangan Terbaik untuk Meringankan Pinggul dan Paha Belakang yang Kencang

Sekarang mari kita ke empat manfaat dari latihan yang tampaknya sederhana ini untuk mengoptimalkan latihan Anda.

#1 Membantu Membangun Kekuatan Punggung Bawah

Manfaat terbesar yang ditawarkan mesin ekstensi punggung adalah apa yang terutama dirancang untuk: memperkuat punggung bawah. Mesin melibatkan massa otot yang sangat besar tepat di atas pinggang Anda, memperkuat dan mengembangkannya.

Mengapa ini penting?

Karena dalam banyak hal, kekuatan punggung bawah sangat penting bagi otot-otot seluruh tubuh Anda. Dari berjalan hingga berlari hingga merawat balita, kelompok otot ini sangat penting (secara harfiah) untuk mobilitas Anda.

Menggunakan mesin ekstensi punggung bawah untuk membangun otot punggung bawah dapat membantu:2

  • Stabilitas – Tulang belakang Anda ditopang oleh otot-otot di punggung Anda. Mereka menjaga tulang belakang Anda didukung, meningkatkan mobilitas punggung, dan menghilangkan sebagian tekanan dari tulang belakang Anda dari berdiri tegak.
  • Sikap – Punggung bawah yang kuat sangat penting untuk mempertahankan postur yang baik. Ketika otot punggung bawah Anda dalam kondisi yang baik, mereka dapat mendukung Anda semua untuk memastikan keselarasan yang tepat.

#2 Dapat Membantu Mencegah Sakit Punggung Bawah

Manfaat lain dari latihan ekstensi punggung adalah membantu mencegah nyeri punggung bawah. Seperti yang kami sebutkan di atas, kekuatan punggung bawah Anda secara langsung berkaitan dengan kualitas postur Anda. Dan dengan postur yang diperbaiki ini muncul beberapa manfaat yang sangat diinginkan, yaitu membantu mencegah nyeri punggung bawah.2

Ketika kita secara teratur duduk, berdiri atau berjalan dengan bahu merosot dan punggung atas membungkuk, tidak jarang mengalami rasa sakit yang sporadis atau terus menerus di sekitar tulang belakang lumbar. Apakah Anda merasa tidak nyaman dalam kehidupan sehari-hari atau saat berolahraga, mesin ekstensi punggung dapat membantu Anda mengimbangi keadaan terjepit dan membuat tujuan kebugaran Anda semakin dapat dicapai.

READ ALSO :   Berbagai manfaat pelatihan mobilitas

#3 Membantu Membangun Otot Terkait

Meskipun punggung bawah Anda akan mendapat manfaat paling banyak dari menggunakan mesin ekstensi punggung, otot-otot penting Anda yang lain juga akan mendapat manfaat. Saat Anda menggunakan mesin ekstensi punggung, Anda menggunakan tubuh Anda sendiri sebagai penahan beban dengan menekuk tubuh bagian atas yang ditopang pada mesin. Sit-up terbalik ini juga melatih otot-otot Anda:1

Otot-otot ini bekerja dalam latihan sederhana ini membantu Anda menggabungkan latihan dan menargetkan lebih dari satu kelompok otot sekaligus.

#4 Percepat tujuan kebugaran Anda yang lain

Jika Anda telah bekerja keras di gym pada hari perut Anda dan membutuhkan satu atau dua sesi istirahat, menggunakan mesin ekstensi punggung dapat membantu Anda menjaga perut Anda tetap bergerak di antara latihan sit-up.1

Memang benar bahwa otot punggung bawah melakukan sebagian besar pekerjaan saat Anda menggunakan mesin ekstensi punggung, tetapi jika Anda melakukan latihan dengan benar dengan membungkuk dan bangun perlahan, Anda juga harus melatih perut Anda. Dengan melakukannya, Anda akan bekerja menuju dua tujuan terbesar dari banyak penggemar kebugaran:

  • Perkuat inti mereka
  • Pembentukan dan definisi otot secara keseluruhan

Apakah itu mencegah nyeri punggung bawah dan melatih lebih dari satu kelompok otot atau menjadi latihan sederhana, ada baiknya menambahkan latihan ke rutinitas Anda.

Bergabunglah dengan Chuze Fitness

Ingin mencoba mesin ekstensi belakang tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Pakar kebugaran kami di Kebugaran Chuze siap mengajari Anda cara menggunakannya seperti seorang profesional.

Saat Anda memasukkan Chuze Fitness ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda tidak hanya bergabung dengan gym, Anda juga bergabung dengan komunitas kebugaran dengan dukungan yang Anda butuhkan untuk memenuhi dan melampaui tujuan kebugaran Anda. Dari latihan rumput tertimbang hingga barre dan pilates, ada sesuatu untuk semua orang.

READ ALSO :   5 Latihan yang Disetujui Pelatih Untuk Nyeri Punggung Bawah

Nikmati mesin high-end kami atau berkeringat di kelas kebugaran dengan instruktur yang mendorong Anda untuk melakukan yang terbaik, atau mendengarkan salah satu latihan terorganisir kami daftar putar untuk memotivasi sesi keringat Anda berikutnya. Bagaimanapun Anda bergerak, kami di sini untuk menahan Anda. Gunakan kami gym terdekat fitur untuk menemukan lokasi Chuze di dekat Anda hari ini.

Memiliki jadwal yang padat atau tidak bisa pergi ke suatu tempat? Gunakan kami iChuze aplikasi kebugaran dan kesehatan kapan saja, di mana saja.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *