6 Manfaat Lalat Terbalik Dumbbell

Posted on

Anda mungkin tidak sering memikirkan otot-otot di bahu dan punggung atas, atau betapa pentingnya otot-otot itu. Tetapi ada baiknya meluangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan berbagai macam gerakan dan fungsi yang Anda lakukan setiap hari yang bergantung pada otot-otot ini.

Dari pekerjaan yang Anda lakukan di komputer hingga banyak tugas yang Anda lakukan di sekitar rumah, bahu dan punggung Anda merupakan bagian integral dari cara Anda menjalani hidup. Untungnya, ada cara sederhana untuk menjaga otot bahu dan punggung bagian atas Anda tetap terkondisi sehingga mereka siap menghadapi tantangan apa pun yang Anda berikan: barbell reverse flies.

Apa itu lalat terbalik?

Reverse flies adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan di rumah atau di gym. Mereka tidak memerlukan peralatan mewah atau pelatih pribadi yang mahal. Faktanya, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel, beberapa menit luang, dan sedikit tekad.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana melakukan penerbangan terbalik dengan dumbel, lihat tiga langkah mudah ini:

  • Langkah 1 – Mulailah dengan meraih dumbel di samping Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Selanjutnya, membungkuk sehingga dada Anda sejajar dengan lantai sambil menjaga kaki dan pinggul tetap lurus. Lengan Anda harus menggantung dengan nyaman ke lantai.
  • langkah ke-2 – Bernapaslah dalam-dalam sambil mempertahankan posisi ini. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan angkat tangan ke atas dan menjauh dari tubuh Anda, seolah-olah Anda akan terbang. Ingatlah untuk menjaga siku Anda sedikit miring dan fokus untuk menyatukan tulang belikat Anda di tempat bertemu di tulang belakang Anda.
  • Langkah 3 – Saat menarik napas, perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke posisi awal. Saat melakukan ini, ingatlah untuk menjaga dagu Anda ke arah leher Anda untuk memastikan tulang belakang Anda tetap sejajar dengan benar selama latihan. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda rasa cocok atau bisa. Untuk hasil terbaik, berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan bahu Anda selama langkah ini.
READ ALSO :   Panduan Anda untuk Adaptogen dan Manfaat Kesehatannya

6 keuntungan dari lalat terbalik

Untuk latihan sederhana dengan intensitas yang relatif rendah, Anda mungkin akan terkejut dengan banyaknya manfaat yang dapat Anda peroleh dari melakukan penerbangan terbalik dengan dumbbell. Tetapi latihan terbang terbalik dumbbell berfokus pada otot-otot penting di bahu dan punggung atas yang Anda gunakan sepanjang hari.

Ini berarti bahwa menjaga otot-otot itu kuat, gesit, dan terkondisi dengan baik dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan fisik Anda dalam beberapa cara.

Berikut adalah enam alasan mengapa memasukkan lalat terbalik ke dalam rutinitas olahraga Anda adalah ide bagus:

  1. Mereka dapat memperkuat otot bahu belakang – Lalat mundur melatih deltoid posterior Anda, otot-otot di belakang bahu Anda. Menjaga otot bahu Anda kuat membantu meningkatkan fungsi sendi bahu dan melindungi sendi dari cedera.1
  2. Mereka dapat membantu Anda membangun otot punggung atas – Selain untuk membangun kekuatan lengan atas, reverse flies juga dapat memperkuat otot rhomboid dan trapezius di punggung atas, mirip seperti latihan pullover. Otot-otot ini sangat penting untuk postur dan mobilitas Anda, jadi penting untuk menjaganya dalam kondisi prima.2
  3. Mereka dapat memperbaiki postur – Fungsi lain dari otot bahu belakang dan punggung atas adalah untuk membuat Anda tetap tegak. Ketika otot-otot ini kuat, mereka lebih mampu menopang seluruh tubuh Anda, menjaga postur Anda tetap pada tempatnya.3
  4. Mereka dapat membantu Anda menyeimbangkan – Beberapa penelitian menghubungkan berbagai masalah bahu dan punggung atas dengan ketidakseimbangan saat berdiri, berjalan atau berlari, menunjukkan bahwa merawat otot-otot ini juga dapat membuat Anda tetap seimbang.4
  5. Mereka dapat mengurangi rasa sakit dan masalah mobilitas – Bagi orang-orang yang bekerja di kantor atau di depan komputer, stres, ketegangan, dan nyeri bahu dan punggung bagian atas dapat diakibatkan oleh terlalu banyak waktu membungkuk di tempat kerja mereka. Lalat terbalik dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan jenis stres ini dan mengurangi masalah mobilitas yang mungkin timbul.3
  6. Mereka dapat membantu dengan kebugaran fungsional – Melakukan penerbangan terbalik dapat menjadi keuntungan bagi kebugaran fungsional Anda secara keseluruhan. Kebugaran fungsional mengacu pada kemampuan Anda untuk melakukan tugas dan tindakan sehari-hari secara teratur, seperti mengambil barang, bangun dari posisi duduk, atau meletakkan sesuatu di rak yang tinggi.5
READ ALSO :   Berbagai manfaat pelatihan mobilitas

Dari menargetkan kelompok otot bahu yang berbeda hingga mengurangi rasa sakit, latihan lalat dumbbell terbalik sederhana ini layak ditambahkan ke rutinitas tubuh bagian atas Anda.

Bangun tubuh Anda lebih baik dengan Chuze Fitness

Mengetahui latihan dan latihan yang dapat membantu Anda membangun tubuh yang lebih kuat dan lebih sehat adalah satu hal. Tetapi mengetahui cara memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda adalah hal lain. Di sinilah Chuze Fitness berperan.

Ke kebugaran Chuz, tim ahli kebugaran kami yang ramah dapat membantu Anda menemukan latihan terbaik untuk tujuan kebugaran Anda dan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan aman dan efisien. Baik Anda ingin menggabungkan latihan rumput atau mencoba latihan barre, buat rutinitas Anda dengan Chuze Fitness.

Dengan beberapa fasilitas yang terletak di negara bagian yang berbeda, Anda dapat dengan mudah menemukan “gym di dekatku.” Ketika Anda melakukannya, Anda akan diperkenalkan dengan komunitas kebugaran yang ada di sini untuk mendukung dan mendorong Anda dalam perjalanan kebugaran Anda.

Dengan kelas fitness, kita iChuze aplikasi kebugaran kapan saja, dan bahkan Spotify yang dipersonalisasi daftar putar untuk membuat Anda tetap bersemangat, kebugaran Chuze adalah pilihan yang jelas. Pertahankan perjalanan kebugaran Anda dengan Chuze Fitness.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *