Lebih dari 60? Berikut adalah 3 latihan yang harus Anda lakukan untuk mengecilkan perut

Posted on

Semua latihan terbaik untuk lemak perut untuk orang di atas 60 untuk membantu Anda merasa hebat dan meningkatkan kesehatan Anda.

Ketika datang ke latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut setelah 60, ada banyak pilihan.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah dan begitu juga rutinitas latihan kita. Ini juga meluas ke latihan untuk menghilangkan lemak perut dan mengecilkan pinggang Anda.

Artinya, sit-up lama dan angkat berat yang sama yang Anda lakukan di usia 30-an dan 40-an tidak lagi bekerja dengan cara yang sama.

Jika Anda berusia 60 tahun dan perlu menghilangkan lemak perut, latihan ini tidak hanya efektif tetapi juga cocok.

Mereka akan membantu Anda menyingkirkan lemak perut yang tidak diinginkan dan menyingkirkan perut bir Anda, tetapi juga memperkuat otot perut Anda.

Seiring dengan mengurangi lemak perut yang berbahaya, membangun inti yang kuat sangat penting seiring bertambahnya usia. Inti yang kuat membantu melindungi punggung bawah Anda dan meningkatkan fungsi dan mobilitas.

Ini juga membantu menjaga postur yang baik dan memperkuat otot-otot tulang belakang yang stabil.

Latihan inti dan perut ini menargetkan semua kebutuhan terkait usia dan lemak perut Anda, menjadikannya latihan yang sempurna untuk mereka yang berusia di atas 60 tahun.

Lihat juga:

3 latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut setelah 60

Latihan untuk lemak perut di atas 60

Untuk memulai, Anda membutuhkan latihan kardio dan kekuatan.

Cardio sangat efektif untuk membakar kalori dan membakar lemak. Kardio terbaik yang akan mendukung penurunan lemak Anda, metabolisme lebih cepat, dan efek afterburn adalah cardio anaerobik.

Ini adalah jenis kardio yang Anda lakukan lebih dari 80% dari kapasitas maksimum Anda. Jenis kardio ini sering bergantian antara latihan intensitas tinggi dan periode istirahat singkat.

READ ALSO :   Cara Menghilangkan Benjolan Janda di Pangkal Leher Anda: 9 Latihan Mudah

Apa pun yang melibatkan lompat, lompat, pendaki gunung, dan burpe dianggap kardio intensitas tinggi.

Untuk memulai, Anda membutuhkan latihan kardio dan kekuatan.

Cardio sangat efektif untuk membakar kalori dan membakar lemak. Kardio terbaik yang akan mendukung penurunan lemak Anda, metabolisme lebih cepat, dan efek afterburn adalah cardio anaerobik.

Ini adalah jenis kardio yang Anda lakukan lebih dari 80% dari kapasitas maksimum Anda. Jenis kardio ini sering bergantian antara latihan intensitas tinggi dan periode istirahat singkat.

Apa pun yang melibatkan lompat, lompat, pendaki gunung, dan burpe dianggap kardio intensitas tinggi.

Untuk latihan kekuatan, Anda memerlukan latihan yang mengencangkan perut Anda, yaitu gerakan perut dan inti.

Berikut adalah tiga latihan untuk lemak perut setelah 60.

1. crunch tertimbang

crunch tertimbang
  • Berbaringlah di atas matras dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
  • Pegang pelat beban di atas dada Anda
  • Jaga agar punggung Anda tetap netral dan inti Anda tetap aktif selama latihan.
  • Crunch up menggunakan kekuatan inti Anda.
  • Berhenti sejenak di sini, lalu turun perlahan.
  • Bertujuan untuk 10 sampai 15 repetisi.

2. Angkat Kaki

Angkat kaki
  • Berbaring telungkup dengan kaki lurus dan lengan di samping.
  • Satukan kedua kaki Anda dan angkat sampai kaki Anda tegak lurus dengan lantai.
  • Jaga punggung tetap lurus dan rata, turunkan kaki dengan kontrol.
  • Lakukan 10 pengulangan.

3. Papan

Papan
  • Berbaringlah di lantai, telungkup, dan gunakan lengan dan jari kaki Anda untuk menyeimbangkan dan menopang tubuh Anda.
  • Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
  • Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *