5 Latihan StairMaster Terbaik

Posted on

Latihan terberat juga yang paling bermanfaat. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan harian Anda adalah menaiki tangga.1 Menaiki tangga mengaktifkan otot-otot di seluruh tubuh Anda, terutama di kaki, lengan, punggung, dan perut, sehingga menghasilkan latihan seluruh tubuh yang juga baik untuk jantung Anda.

Inilah mengapa mesin StairMaster sangat populer. Mereka menggabungkan latihan langsung dari tangga biasa dengan gerakan berulang yang menjadi ciri pelatihan, membangun daya tahan, dan membangun otot. Ini menjadikan latihan StairMaster sebagai latihan HIIT (bagi mereka yang tidak tahu, HIIT adalah singkatan dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi). Mereka juga berguna ketika Anda tidak memiliki akses ke tangga panjang yang sebenarnya.

Tapi apa latihan StairMaster terbaik? Baca terus untuk lima latihan untuk mendapatkan hasil maksimal dari stairlift Anda.

#1 Latihan Langkah Sederhana

Apakah Anda baru mengenal mesin StairMaster dan ingin bersantai atau mencari cara sederhana dengan intensitas rendah untuk membakar kalori dan membentuk otot, Latihan Langkah Sederhana adalah untuk Anda.

Latihan ini memanfaatkan sepenuhnya aktivitas yang dirancang StairMaster untuk: panjat tebing. Melakukannya adalah cara yang bagus untuk mengerjakan:

  • otot inti
  • Quads
  • lem
  • Paha belakang

Latihan Langkah Sederhana juga bagus untuk kardio. Berikut caranya:

  • Atur upaya Anda menjadi mudah (3 – 4 RPE) dan lakukan crossover selama 30 detik untuk setiap sisi.
  • Kurangi upaya menjadi antara 2 dan 3 RPE dan berjalan selama 30 detik.
  • Tingkatkan upaya menjadi 3-4 RPE dan lakukan 30 detik langkah lateral atau paralel untuk setiap sisi.
  • Lanjutkan upaya pada 2-3 RPE dan berjalan selama 30 detik.
  • Tingkatkan upaya ke tingkat sedang antara 6 dan 7 RPE dan lakukan pantulan selama 30 detik di setiap sisi.
  • Selesaikan latihan Anda dengan berjalan kaki selama 60 detik dengan upaya 2-3 RPE.
READ ALSO :   Ingin membangun kekuatan dan otot? Berikut adalah 3 latihan terpenting yang harus Anda lakukan

#2 Pelatihan Berfokus Interval

Anda akan membutuhkan band resistensi untuk latihan ini, tetapi peralatan ekstra sepadan. Sebelum Anda mulai, bungkus band resistensi di sekitar pergelangan kaki Anda. Band resistensi adalah cara yang bagus untuk menambahkan manfaat latihan kekuatan ke latihan apa pun.

Untuk meningkatkan latihan ini, Anda dapat mengulangi empat langkah berikut sebanyak yang Anda inginkan. Untuk tiga tahap pertama, atur upaya StairMaster Anda ke 6–7 RPE. Jadi:

  • Lakukan jalan-jalan kotak selama 60 detik, menuju ke sudut terjauh dari setiap langkah.
  • Lakukan squat tiga perempat selama 30 detik.
  • Lakukan suap selama 30 detik untuk setiap pihak.
  • Kurangi upaya menjadi 3-4 RPE dan lakukan crossover selama 30 detik di setiap sisi.

Sepanjang latihan ini, pastikan ketegangan pada resistance band cukup untuk melatih otot Anda.

#3 Langkah-N-Jongkok

Mencari latihan StairMaster yang akan membuat bokong Anda bugar? Maka tidak terlihat lagi dari Step-N-Squat. Di antara latihan StairMaster, ini adalah salah satu yang terbaik untuk mendapatkan bokong yang kencang dan indah.

Berikut cara melakukan Step-N-Squat:

  • Tetapkan upaya sedang 4-5 RPE dan lakukan rebound selama 30 detik
  • Tingkatkan sedikit upaya menjadi 5-6 RPE dan berjalan selama 60 detik
  • Kurangi upaya menjadi moderat dan box walk selama 60 detik

Untuk luka bakar tambahan, ulangi langkah-langkah ini sebanyak yang diinginkan.

#4 Pembakaran Kardio Intensitas Tinggi

Siap untuk meningkatkan gigi? Latihan intensitas tinggi ini lebih menekankan pada kesehatan kardiovaskular Anda sambil membantu Anda memperkuat otot inti, glutes, dan paha belakang Anda. Namun berhati-hatilah, latihan StairMaster ini bukan untuk orang yang lemah hati.

Luka bakar Cardio Intensitas Tinggi melibatkan:

READ ALSO :   Latihan 3 gerakan ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat.
  • Atur upaya Anda ke 5-6 RPE dan lewati satu langkah setiap kali selama 60 detik
  • Kurangi upaya menjadi mudah (3-4 RPE) dan langkah samping selama 30 detik di setiap sisi
  • Pada upaya yang sama, lakukan lompatan lateral selama 30 detik di setiap sisi
  • Selesaikan latihan Anda dengan mundur selama 30 detik dengan upaya yang mudah

Jika satu repetisi tidak terlalu banyak peregangan, Anda dapat mengulangi langkah-langkah ini untuk latihan yang lebih intens.

#5 Crunch HIIT Cardio StairMaster

Dalam istilah kebugaran, HIIT adalah singkatan dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi. Latihan HIIT adalah latihan kardio-intensif yang menggabungkan interval intensitas tinggi dengan interval intensitas rendah untuk menaikkan dan menurunkan detak jantung Anda. Latihan HIIT dianggap sebagai cara optimal untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, meningkatkan tingkat metabolisme Anda, dan membakar lemak, di antara manfaat potensial lainnya.2

HIIT Cardio StairMaster Total Crunch membutuhkan waktu sekitar dua setengah menit, jadi untuk keseimbangan terbaik dari intensitas tinggi dan rendah, Anda harus mengulangi setiap langkah sekitar delapan kali untuk latihan 20 menit. Langkah-langkahnya adalah:

  • Pada upaya 4-5 RPE, langkah tangga selama 30 detik
  • Kurangi upaya menjadi 2-3 RPE dan berjalanlah selama 30 detik
  • Tingkatkan upaya ke 6–7 RPE dan jalankan selama 15 detik
  • Kurangi upaya menjadi 2-3 RPE dan berjalan selama 60 detik
  • Tingkatkan upaya ke 9-10 RPE dan sprint selama 15 detik

Kiat lain untuk pelatihan yang efektif:

Meskipun latihan StairMaster efektif, sedikit variasi juga dapat bermanfaat bagi program latihan kita. Beberapa hari Anda dapat melakukan latihan barre, sementara yang lain Anda dapat melakukan rutinitas Yoga vs Pilates atau latihan sirkuit vs rutinitas HIIT. Bagaimanapun Anda menjadi gila dengan semua latihan ini, Anda harus mengetahui batasan dan kebutuhan tubuh Anda. Teliti apa yang harus dimakan sebelum berolahraga dan apakah akan berlatih saat Anda kesakitan.

READ ALSO :   Lihat bagaimana pengendara sepeda dan fotografer Roman Siromakha menggunakan Fitbit-nya untuk meningkatkan kebugaran dan kreativitasnya

Chuze Fitness—Pilihan Jelas

Jika menurut Anda StairMaster adalah rutinitas latihan yang tepat untuk Anda, maka bersiaplah untuk latihan HIIT. Siap untuk berkomitmen kembali ke tujuan kebugaran Anda? Kebugaran Chuze memiliki semua yang Anda butuhkan untuk memulai, seperti kelas kebugaran untuk semua level dan Spotify asli daftar putar yang dikalibrasi untuk motivasi maksimum.

Ketika kebugaran fisik adalah tujuan Anda, hanya ada satu pilihan: Kebugaran Chuze. Temukan salah satu dari “gym terdekat” online hari ini.

Ditinjau oleh:

Ani adalah Wakil Presiden Kebugaran di Chuze Fitness dan mengawasi departemen Kebugaran Grup dan Pelatihan Tim. Dia telah memiliki karir selama lebih dari 25 tahun di manajemen klub, pelatihan pribadi, latihan kelompok dan pelatihan instruktur. Ani tinggal bersama suami dan putranya di San Diego, CA dan menyukai yoga panas, snowboarding, dan semua hal yang berkaitan dengan kesehatan.

Sumber:

  1. Kesehatan yang Sangat Baik. 6 alasan untuk naik tangga. https://www.verywellhealth.com/reasons-to-take-the-stairs-2509609
  2. Garis kesehatan. Manfaat HIIT: 7 alasan untuk mencoba latihan interval intensitas tinggi. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *