Ingin menua dengan baik? Lakukan 3 Latihan Otak Sederhana Tapi Sangat Efektif Ini Setiap Hari

Posted on

Penuaan dengan baik dan anggun adalah mungkin jika Anda menambahkan 3 latihan otak sederhana, namun sangat efektif, yang didukung oleh sains ini.

Kita semua ingin mengambil langkah-langkah untuk menjaga otak kita sesehat mungkin. Faktanya, salah satu ketakutan terbesar yang dilaporkan kebanyakan orang adalah mengembangkan masalah otak, seperti penyakit Alzheimer atau gangguan gerakan.

Akibatnya, selama beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah dilakukan untuk metode meningkatkan kesehatan otak.

Menariknya, sebuah studi tahun 2020 oleh Li dan Spitzer menyoroti manfaat dari stroke berkelanjutan untuk fungsi otak.

Selain olahraga, ada sejumlah langkah lain yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan fungsi otak Anda. Pada artikel ini, kita akan membahas 3 tips teratas untuk melatih otak Anda.

Latihan otak terbaik

3 Latihan Otak Terbaik

Berolahraga secara teratur

Dalam penelitian Li dan Spitzer, mereka memeriksa otak tikus yang berolahraga di treadmill untuk jangka waktu yang lama.

Penelitian ini menunjukkan bahwa tikus memiliki perubahan yang dapat dideteksi di area tertentu di otak mereka. Lokasi otak tertentu ini sering dikaitkan dengan gangguan gerakan ketika tidak berfungsi secara optimal.

Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut dapat membangun penelitian ini untuk menentukan apakah lari berkelanjutan (atau latihan kardio secara umum) dapat mengurangi keparahan gangguan gerakan dan masalah otak pada manusia.

Selain itu, kita sudah lama mengetahui bahwa olahraga baik untuk otak. Angkat besi, yoga, lari, dan bentuk olahraga lainnya sangat terkait dengan peningkatan fungsi kognitif.

Pedoman terbaik yang tersedia, mengenai minimal olahraga untuk kesehatan yang baik, dapat diringkas sebagai berikut.

  • 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu.
  • 2-3 hari latihan ketahanan tubuh total setiap minggu.
  • 2 hari atau lebih pelatihan fleksibilitas tubuh total setiap minggu.
READ ALSO :   Apa itu pandikulasi dan mengapa Anda harus selalu melakukan peregangan di pagi hari

Seperti yang Anda lihat, tidak perlu banyak olahraga untuk menjadi sehat. Jadi, kenakan sepatu Anda dan keluar segera setelah Anda selesai membaca artikel ini!

Batasi makanan miskin nutrisi

Makanan adalah topik yang kontroversial, tentu saja. Ada atau tidaknya diet “ideal” bagi manusia telah diperdebatkan sejak lama.

Satu hal yang tampaknya diterima secara luas, bagaimanapun, adalah bahwa kita harus berusaha untuk membatasi makanan miskin nutrisi. Ini termasuk permen, kue, dan barang-barang serupa.

Sebaliknya, kita harus berusaha menjaga asupan makanan padat nutrisi setinggi mungkin. Umumnya, ini termasuk makanan utuh seperti daging, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan ini memberi tubuh dan otak kita semua alat yang kita butuhkan untuk berkembang.

Berlatih perhatian penuh atau meditasi

Selain olahraga yang kita lakukan dan makanan yang kita makan, meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak.

Dengan hanya berlatih meditasi/perhatian selama beberapa menit sehari, kita dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan otak.

Jika Anda baru dalam meditasi, jangan terlalu memperumit masalah! Yang harus Anda lakukan untuk memulai hanyalah duduk, bebas dari gangguan, dan fokus pada pernapasan Anda.

Cobalah ini selama sepuluh menit sehari selama dua minggu dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Mengapa strategi ini meningkatkan kesehatan otak tidak jelas saat ini.

Namun, orang telah bermeditasi selama berabad-abad. Praktek ini menyebabkan keadaan pikiran yang lebih tenang dan kinerja kognitif yang lebih baik di banyak nenek moyang kita. Jadi, mungkin itu bisa bekerja untuk kita juga!

Dasar-dasar latihan otak

Dengan semua pemahaman kita yang maju tentang sains, otak masih menjadi sedikit misteri bagi kita. Namun, kami telah menemukan bukti kuat bahwa kami dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan organ yang luar biasa ini.

READ ALSO :   Pelatihan pernapasan harian dapat bekerja sebaik obat untuk mengontrol tekanan darah tinggi

Jika Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi otak Anda, cobalah tips yang tercantum di atas!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *