Pelatihan pernapasan harian dapat bekerja sebaik obat untuk mengontrol tekanan darah tinggi

Posted on

Banyak dari kita menyadari bahwa latihan kekuatan dapat bermanfaat bagi kelompok otot utama seperti glutes, core, dan quadriceps.

Tetapi ada juga bukti yang berkembang bahwa memperkuat otot-otot yang digunakan dalam pernapasan bisa sama bermanfaat dan vitalnya.

Studi baru menunjukkan bahwa latihan harian diafragma dan otot pernapasan lainnya dapat membantu mendukung kesehatan jantung.

Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Tekanan darah, nadi, laju pernapasan, dan suhu dianggap sebagai 4 tanda vital utama. Langkah-langkah sederhana ini dapat memberi tahu kita banyak tentang keadaan kesehatan kita.

Tekanan darah, khususnya, dapat menjadi indikator kesejahteraan yang baik. Pembacaan tekanan darah bahkan dapat menunjukkan apakah kita cenderung mengalami serangan jantung atau stroke.

Untuk itu, para peneliti terus mencari cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada pasien.

Baru-baru ini sebuah kelompok mengembangkan produk yang disebut PowerBreathe.

PowerBreathe adalah produk kecil berukuran inhaler yang memberikan ketahanan terhadap pernapasan pasien.

Menariknya, pelatihan rutin dengan perangkat ini telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah.

Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana latihan pernapasan dengan perangkat seperti PowerBreathe bisa efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Anda juga akan menyukai:

Jika Anda Bisa Melakukan Tes Sederhana Ini Dalam 60 Detik, Jantung Anda Sehat

15 Makanan Yang Akan Membantu Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat + 5 Makanan Terburuk Yang Akan Menyumbat Arteri Anda

Meningkatkan kekuatan pernapasan

Meningkatkan kekuatan pernapasan
SawPro/Getty Images/Max Posner/NPR

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa sebagian besar otot pernapasan kita adalah otot rangka. Otot rangka termasuk betis, trisep, dan bisep kita, untuk beberapa nama. Untuk melatih otot-otot ini, kami melakukan latihan kekuatan.

Oleh karena itu, kita dapat memperkuat otot pernapasan melalui prinsip latihan ketahanan yang serupa.

READ ALSO :   5 Latihan StairMaster Terbaik

Untuk memperkuat otot dada dan lat kami, kami mengangkat beban atau menggunakan band resistensi. Demikian pula, kita dapat menahan napas untuk memperkuat otot-otot pernapasan kita.

PowerBreathe dan perangkat sejenis lainnya memudahkan untuk melatih otot-otot ini.

Penggunaan perangkat genggam untuk meningkatkan kekuatan otot pernapasan

Pasien pertama-tama menempatkan PowerBreathe di mulut. Setelah diposisikan, itu berfungsi untuk memberikan perlawanan ketika pasien menarik napas dalam-dalam.

Di sebuah belajar efektivitas perangkat, para peneliti menemukan berikut.

  • 30 “repetisi” (nafas) per hari selama enam minggu menghasilkan penurunan rata-rata 9 mmHg pada tekanan darah.
  • Ini sebanding dengan tingkat penurunan yang terlihat dengan penggunaan obat tekanan darah.
  • Penurunan tekanan darah tersebut di atas berkorelasi dengan penurunan lebih dari 30% risiko stroke.

Ini adalah temuan penting. Faktanya, besarnya penurunan tekanan darah ini dapat membawa seseorang dari keadaan hipertensi ke tekanan darah normal.

Apakah tekanan darah Anda normal?

Untuk beberapa waktu sekarang, tekanan darah “normal” telah dianggap di bawah 120/80 mmHg. Apa pun yang lebih tinggi dari itu disebut “hipertensi”. Namun, beberapa kelompok membedakan lebih lanjut, mengklasifikasikan hipertensi sebagai berikut.

  • sistolik >120 mmhg, <130 mmhg et/ou diastolique >80 mmhg, <90 mmhg dianggap prehipertensi.
  • Sistolik >130 mmhg, <140 mmhg et/ou diastolique >90 mmhg, <100 mmhg dianggap hipertensi stadium I.
  • Sistolik > 140 mmHg dan/atau diastolik > 100 mmHg dianggap hipertensi stadium II.

Selain itu, tidak ada ambang batas yang ditetapkan untuk apa yang dianggap sebagai “tekanan darah rendah”. Diagnosis ini terutama didasarkan pada gejala dan bukan pada pengukuran tekanan darah.

Pencegahan penyakit melalui pelatihan pernapasan

Latihan pernapasan tidak hanya dapat mengurangi keparahan hipertensi, tetapi juga dapat mencegahnya terjadi.

Beberapa peneliti mendalilkan bahwa latihan pernapasan mungkin memiliki efek fisiologis yang serupa dengan latihan aerobik.

Saat ini, data saat ini tidak memberikan dukungan yang kuat untuk klaim ini. Namun, masuk akal bahwa penguatan otot-otot ini dapat menjadi langkah pencegahan perkembangan hipertensi.

Harus dikatakan, bagaimanapun, bahwa latihan aerobik memiliki banyak manfaat lain. Misalnya, jalan kaki atau bersepeda juga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot di seluruh tubuh.

Jadi kami tidak bermaksud menyiratkan bahwa latihan pernapasan harus menggantikan latihan aerobik. Sebaliknya, itu bisa digunakan bersama dengan jenis pelatihan ini.

Latihan pernapasan untuk semua

Jelas, pelatihan pernapasan sepertinya merupakan pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan penyakit paru-paru dan hipertensi.

Namun, pengejaran ini juga dapat berguna untuk:

  • Atlet,
  • Yang paling muda,
  • Orang tua,
  • Hampir semua orang.

Atlet, khususnya, dapat mengambil manfaat dari pelatihan pernapasan. Ada bukti bahwa latihan dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Terlepas dari usia seseorang, tingkat kemampuan, jenis kelamin atau karakteristik lain yang menentukan; tampaknya pelatihan pernapasan adalah alat yang hebat!

Ringkasan

Setiap hari kami mencapai terobosan ilmiah. Beberapa terobosan ini menantang pemahaman kita tentang fisiologi dan proses penyakit.

Studi terbaru menunjukkan bahwa pelatihan pernapasan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Beberapa manfaat ini termasuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan daya tahan.

Apakah Anda menderita tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan serupa lainnya? Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pelatihan pernapasan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *