Latihan 3 gerakan ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat.

Posted on

Jika Anda perlu membakar kalori, menghilangkan lemak, dan mengencangkan tubuh, tambahkan 3 latihan ini ke rutinitas latihan Anda.

Latihan telah menjadi begitu rumit selama beberapa dekade terakhir.

Saat ini, untuk berlatih, Anda memerlukan sepuluh peralatan, seorang mitra, dan 2 jam yang didedikasikan untuk sesi latihan Anda.

Tapi tidak harus seperti itu.

Faktanya, yang benar-benar Anda butuhkan untuk membakar lemak dan mendapatkan tubuh yang bugar adalah menggabungkan beberapa yang berbeda, gerakan energi tinggi.

Pasangkan itu dengan diet yang bagus dan Anda memiliki semua alat yang Anda butuhkan untuk mencapai tubuh impian Anda.

Dalam artikel ini, kami akan meninjau latihan 3-langkah, 300-repetisi yang dikembangkan oleh tim di kesehatan Pria.

Mari menyelam!

Tiga gerakan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan

Tiga gerakan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan

Dalam latihan ini, Anda akan menyelesaikan 300 repetisi total yang dibagi antara tiga gerakan berbeda.

Secara umum, gerakan akan terdiri dari “dorongan”, “tarik” dan “ledakan”.

Yang terbaik dari semuanya, satu-satunya hal yang Anda perlukan untuk latihan ini adalah satu set dumbel. Meskipun mungkin juga berguna untuk menyiapkan botol air dan handuk!

Cara melakukan latihan

Setelah Anda melakukan pemanasan dan dumbel Anda siap untuk digunakan, Anda siap melakukannya. Ikuti instruksi ini ke surat itu dan Anda akan kelelahan, dengan pompa yang bagus, dalam waktu singkat.

1. Push-up

Bagian “push” dari latihan bergantung pada push-up, yang dilakukan pada dumbel.

Cara membuatnya:

  • Pegang dumbel, satu di masing-masing tangan.
  • Ambil posisi push-up dengan punggung lurus, tangan langsung di bawah bahu, dan kaki terpisah dengan nyaman.
  • Perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke lantai, turunkan serendah mungkin dengan bentuk yang baik.
  • Kemudian, dorong diri Anda kembali ke posisi awal.
  • Lakukan 3 putaran gerakan ini, dimulai dengan 70 repetisi pada set pertama, 50 repetisi pada set kedua, dan 30 repetisi pada set ketiga.
READ ALSO :   3 makanan yang disarankan oleh ahli jantung untuk Anda hindari untuk melindungi jantung Anda

2. Barisan Renegade

Baris pemberontak adalah cara yang bagus untuk melatih sebagian besar tubuh. Gerakan ini menggunakan otot bisep, bahu, punggung, dan perut secara maksimal.

Cara membuatnya:

  • Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di atas dumbbell.
  • Jaga punggung tetap lurus, tarik dumbbell lurus ke sisi kanan dada, seperti yang Anda lakukan saat berjajar.
  • Kemudian, bawa halter itu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.
  • Lakukan 50 repetisi di ronde pertama, 30 repetisi di ronde kedua, dan 20 repetisi di ronde ketiga.

3. Dumbbell Burpees

Burpe sangat buruk. Menambahkan halter pada mereka benar-benar kejam!

Gerakan ini akan membuat Anda berkeringat seperti orang gila dan merupakan finisher yang sempurna untuk latihan brutal ini.

Cara membuatnya:

  • Mulai berdiri, pegang dumbel
  • Kemudian letakkan halter di lantai dan kembali ke fase “naik” dari push-up. Jika mau, Anda dapat melakukan push-up di sini, tetapi Anda tidak harus melakukannya.
  • Kemudian, lompat kaki ke depan dan kembali ke atas.
  • Lakukan 25 repetisi di ronde pertama, 15 repetisi di ronde kedua, dan 5 repetisi di ronde ketiga.

Latihan ini bukan untuk orang yang lemah hati. Jika Anda baru berolahraga, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengurangi latihan ini. Untuk melakukan ini, Anda cukup melakukan 10 repetisi push-up lebih sedikit, 5 baris lebih sedikit, dan 3 burpe lebih sedikit pada setiap putaran.

Tetapi bagi mereka yang akan memilih versi lengkap, semoga berhasil!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *