Latihan perut 15 menit yang sempurna, menurut pelatih top

Posted on

Latihan perut terbaik dan terbaik tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Itu juga tidak harus melibatkan ribuan crunch atau sit-up, cukup untuk menembus otot perut berulang kali untuk mendapatkan perut six-pack.

Untungnya, membangun inti yang lebih kuat dan perut yang kokoh tidak memakan waktu dan serumit yang Anda kira.

Yang Anda butuhkan adalah 15 menit atau kurang untuk melatih perut Anda dan melihat hasil yang solid.

Sebenarnya, perut dan inti Anda bukan hanya untuk kecemburuan estetika.

Inti Anda cukup fungsional dan terlibat dalam semua gerakan masuk dan keluar dari gym tanpa Anda sadari. Ini menyala ketika Anda berjalan, berdiri, duduk dan berbalik.

Ini karena perut dan inti Anda bertanggung jawab untuk menjaga postur Anda dan menjaga tulang belakang Anda tetap stabil baik tubuh Anda bergerak atau tidak.

Ini juga salah satu kelompok otot pertama yang aktif untuk stabilitas dan rentang gerak saat melakukan gerakan lain seperti menekan dan memotong kayu.

Dalam latihan perut 15 menit terakhir Anda, Anda ingin fokus pada gerakan yang menjadi tanggung jawab inti.

Ini tidak hanya akan mempersiapkan perut dan inti Anda dengan cerdas untuk fungsi yang lebih baik, tetapi juga untuk melatih otot yang tepat dengan benar.

Latihan perut 15 menit terbaik

Latihan perut terbaik sangat menarik dan sangat fungsional. Perut dan inti Anda digunakan untuk melenturkan, memutar, menekuk, dan menguatkan.

Dalam latihan cepat ini, Anda akan melakukan setiap tugas inti untuk membantu memperkuat dan membangun perut yang kuat.

Latihan perut ini terdiri dari 3 latihan dasar. Anda akan menghabiskan sekitar 1 menit untuk setiap latihan, diikuti dengan satu menit istirahat. Lakukan 2-3 set tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini.

READ ALSO :   Saya adalah seorang penunda ulung. Metode 3 langkah ini membantu saya berhenti.

Anda tidak akan menghitung repetisi dalam latihan ini; sebagai gantinya, Anda akan fokus untuk bergerak tepat waktu.

Untuk dua latihan pertama, lakukan setiap gerakan selama 45 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Ikuti instruksi perwakilan pada langkah terakhir. Beristirahatlah selama satu menit di antara setiap latihan.

Pendaki gunung

Pendaki gunung

Pendaki gunung adalah cara yang efektif untuk melatih otot inti sambil membakar kalori yang serius. Ini adalah latihan yang memaksa Anda untuk memperkuat inti Anda saat kaki Anda bergerak dengan penuh semangat.

  • Mulailah pada fase atas posisi push-up, tangan selebar bahu dan jari kaki selebar pinggul.
  • Cepat lompat lutut kanan ke arah dada.
  • Kemudian, sambil membawa kaki kanan kembali ke posisi awal, secara bersamaan lompatlah lutut kiri ke arah dada.
  • Ulangi pola bergantian ini selama latihan.
  • Selesaikan 45-60 detik, 2-3 set.

Tembakan bola obat

Tembakan bola obat

Latihan bola obat ini melatih perut dan inti Anda untuk menahan dan menekuk secara eksplosif.

Jika Anda seorang pemula, gunakan bola yang tidak memantul untuk menghindari pukulan di wajah. Ini juga memaksa Anda untuk jongkok dan mengambil bola setelah setiap repetisi untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih perut Anda.

  • Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Tangkap bola obat yang tidak memantul di tanah saat berjongkok.
  • Angkat bola di atas kepala Anda, berjinjit dan banting bola ke tanah tepat di depan Anda, menggunakan inti Anda. Saat memukul bola, pastikan Anda tidak mengandalkan otot punggung. Engsel di pinggul dan libatkan inti Anda untuk menghasilkan kekuatan.
  • Ambil bola obat dari tanah dan ulangi.

derit sepeda

derit sepeda

Bike crunch klasik adalah latihan perut yang menggabungkan gerakan rotasi tubuh Anda. Ini sempurna untuk meningkatkan kekuatan perut dan inti sambil membangun perut six-pack.

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  • Letakkan tangan Anda di pelipis, bukan di belakang kepala. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak tegang leher Anda saat latihan menjadi sulit.
  • Tendang kaki kanan Anda keluar sambil secara bersamaan menekuk lutut kiri ke arah dada.
  • Saat Anda melakukan ini, putar inti Anda ke kiri, bawa siku kanan ke arah lutut kiri.
  • Ulangi pola ini di sisi lain dan bergantian dengan cara ini sepanjang durasi latihan
  • Lakukan 12-15 repetisi per set, 2-3 set per sesi, dan 2-3 sesi per minggu.
READ ALSO :   5 Peregangan untuk Meredakan Leher Kaku, Bahu Ketat dan Sakit Punggung Atas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *