Ingin menua dengan baik? 3 latihan ini akan memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda

Posted on

Kekuatan inti yang baik adalah kunci kesehatan yang baik dan penuaan yang sehat. Baik Anda bersepeda, membawa barang belanjaan, atau hanya berdiri tegak, inti yang kuat adalah yang membuat tubuh Anda tetap stabil.

Itu juga yang menopang tulang belakang Anda, memobilisasi seluruh tubuh Anda dan membawa keseimbangan dan stabilitas.

Jika Anda seorang senior, memperkuat inti Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh dan cedera.

Anda juga akan menyukai:

Lebih dari 60? Latihan-latihan ini membantu mengembangkan kekuatan inti dan mobilitas

Latihan Inti Untuk Lansia: 10 Latihan Inti Terbaik Untuk Dilakukan

Pentingnya kekuatan inti Anda

Pentingnya kekuatan inti Anda

Nukleus terletak di tengah tubuh kita.

Ini terdiri dari otot-otot di perut, panggul, punggung dan pinggul.

Semua gerakan, baik berdiri, memutar atau menekuk, berasal atau melewati inti.

Di masa keemasan, memiliki inti yang kuat memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan mandiri.

Inti juga menstabilkan tulang belakang dan menyelamatkannya dari beban yang berlebihan. Tanpa kekuatan inti, tubuh Anda menjadi rentan terhadap postur tubuh yang buruk, sakit punggung, dan ketidakseimbangan.

Itulah mengapa Anda membutuhkan latihan penguatan inti dalam rutinitas latihan rutin Anda.

Jika Anda seorang senior yang ingin meningkatkan kekuatan inti Anda untuk keseimbangan, postur, dan gerakan yang lebih baik, berikut adalah 3 gerakan inti teratas yang Anda butuhkan.

Latihan Inti Terbaik Di Atas 50

Latihan-latihan ini ramah pemula dan titik awal yang baik untuk membangun kekuatan inti Anda. Memperkuat inti Anda dengan latihan ini juga akan menghasilkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik.

1. Anjing burung

    Anjing Burung - latihan dasar terbaik

Latihan ini adalah salah satu latihan keseimbangan terbaik yang menempatkan Anda pada tangan dan lutut Anda.

READ ALSO :   More than 40 million vaccinations given, US supports COVID-19 vaccination efforts in Indonesia

Saat Anda merentangkan lengan dan kaki yang berlawanan, Anda merekrut beberapa otot di inti dan glutes untuk menjaga keseimbangan dan menopang tubuh Anda. Ini lebih menuntut daripada yang terlihat, tetapi lembut di bagian belakang dan persendian, menjadikannya pilihan yang lebih aman untuk manula dan pemula.

Cara melakukan burung anjing:

  • Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai, tangan dibuka selebar bahu dan lutut dibuka selebar pinggul.
  • Jaga agar punggung tetap netral dan perut Anda bergerak, angkat lengan kanan hingga setinggi bahu. Dengan kontrol, pertama-tama angkat kaki kiri Anda beberapa inci dari tanah.
  • Gunakan inti Anda untuk melakukan yang terbaik untuk menyeimbangkan diri Anda dengan satu lutut dan satu tangan sambil membawa kaki kiri Anda ke belakang hingga sejajar dengan lengan kanan, bahu, dan pinggul.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.

2. Jembatan Bokong

Jembatan pantat
Sumber // Mensjournal.com

Jembatan glute secara efektif melatih glutes, pinggul, paha belakang, dan inti Anda. Ini adalah latihan yang dapat dilakukan siapa saja untuk mulai membangun inti yang lebih kuat dan tubuh bagian bawah yang lebih stabil.

Dengan menekan glutes ke atas, Anda melibatkan otot-otot di kaki dan glutes Anda. Memegang punggung netral dan postur kaku di atas mempersiapkan inti Anda untuk menahan dan menahan. Ini adalah latihan serbaguna yang aman dan efektif untuk manula.

Cara melakukan jembatan gluteal:

  • Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Jaga agar kaki Anda rata dan selebar pinggul. Istirahatkan tangan Anda di sisi Anda.
  • Kontraksikan perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, tekan ke panggul sampai lutut, glutes, dan bahu Anda berada dalam garis lurus. Peras glutes Anda saat Anda menekan dan jangan terlalu memaksakan punggung Anda.
  • Tahan posisi jembatan Anda selama 1-2 detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 8-10 repetisi.
READ ALSO :   8 Peregangan Terbaik untuk Meringankan Pinggul dan Paha Belakang yang Kencang

3. Papan lutut

Papan Lutut: Latihan Inti Terbaik

Papan adalah latihan perut dan inti yang populer yang melibatkan semua otot, dari lengan dan bahu hingga kaki.

Namun, papan standar mungkin memerlukan beberapa kekuatan inti untuk mengeksekusi dan mempertahankan postur yang benar. Tempat yang lebih baik untuk memulai adalah papan lutut yang dimodifikasi ini.

Alih-alih berjinjit, Anda akan berlutut dengan papan lutut ini, memberi tubuh dan keselarasan lebih banyak dukungan.

Cara melakukan papan lutut:

  • Letakkan lengan bawah dan lutut Anda di lantai dan sesuaikan sehingga selebar bahu.
  • Tekuk lengan Anda dan letakkan siku Anda tepat di bawah bahu Anda.
  • Pastikan untuk menjaga tubuh Anda sejajar dari kepala hingga lutut.
  • Kontraksikan inti Anda dan tahan pose setidaknya selama 15-30 detik, atau selama Anda dapat mempertahankan bentuk yang benar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *