Saya seorang terapis fisik dan inilah 5 peregangan punggung tengah yang saya rekomendasikan setiap hari untuk tulang belakang yang sehat

Posted on

Tubuh kita didukung oleh 33 tulang belakang, menopang otot dan menstabilkan sumsum tulang belakang.

Tulang belakang leher didukung oleh 7 tulang leher pertama. Ke-12 tulang di tengah punggung adalah tulang belakang dada. Tulang terakhir dari punggung bawah membentuk tulang belakang lumbar.

Punggung tengah, atau tulang belakang dada, adalah area yang jarang menimbulkan rasa sakit bagi kebanyakan orang.

Bahkan, ada sangat beberapa studi yang memeriksa nyeri di bagian tengah punggung. Memang, masalah di bidang ini tidak biasa dan sering diselesaikan sendiri.

Tetapi bagi beberapa orang terpilih yang menderita nyeri punggung tengah yang tidak dapat disembuhkan, kelegaan bisa sulit didapat.

Untuk alasan ini, saya telah menyusun 5 peregangan favorit saya untuk wilayah belakang ini.

5 Peregangan Punggung Tengah Teratas Untuk Penggunaan Sehari-hari

Singkatnya, saya ingin memberikan peringatan singkat bagi mereka yang menderita sakit punggung bagian tengah. Kemudian kita bisa melanjutkan ke peregangan.

Nyeri punggung tengah telah dikaitkan dengan masalah visceral tertentu, seperti penyakit jantung.

Jika Anda merasakan sakit di area ini dan tampaknya tidak membaik, apa pun yang Anda lakukan, Anda harus menjadwalkan kunjungan ke dokter. Masalah jantung dan organik bukanlah masalah yang bisa dianggap enteng.

Tetapi, jika Anda hanya mengalami nyeri otot di area itu, berikut adalah peregangan terbaik untuk menjaga punggung bagian tengah Anda tetap kenyal dan bebas rasa sakit!

1. Peregangan Hamstring Ganda Duduk

Peregangan Hamstring Duduk
Gambar // Panduan olahraga

Sekilas, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa peregangan hamstring termasuk dalam daftar latihan punggung tengah. Tanpa terlalu teknis, ini karena konsep yang dikenal sebagai “rantai posterior”.

Rantai posterior berjalan dari bagian bawah jari kaki ke bagian belakang kepala.

Ketika satu bagian dari rantai ini tegang, seseorang mungkin mengalami rasa sakit di area lain di sepanjang jalan. Karena itu, kita harus menjaga semuanya tetap longgar!

READ ALSO :   Ingin membangun kekuatan dan otot? Berikut adalah 3 latihan terpenting yang harus Anda lakukan

Bagaimana melakukan:

  • Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
  • Tekuk punggung dan leher ke depan, ulurkan tangan ke arah jari kaki atau pergelangan kaki.
  • Setelah Anda mencapai titik peregangan terjauh, tahan posisi selama 30 detik.
  • Ulangi 4 kali sehari, setiap hari.

2. Peregangan di atas kepala duduk

Peregangan Sisi Overhead Duduk

Beberapa kali pertama Anda mencoba peregangan ini, Anda mungkin tidak akan bisa melakukan peregangan terlalu jauh. Ini baik! Butuh waktu untuk menguasai peregangan tingkat lanjut seperti ini. Tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan benar-benar mencapai tingkat fleksibilitas baru.

Bagaimana melakukan:

  • Mulailah dalam posisi duduk, dengan lutut kiri ditekuk dan kaki kiri ditekan ke bagian dalam paha kanan.
  • Putar bagasi Anda dengan hati-hati ke kiri.
  • Selanjutnya, raih tangan kiri Anda di atas kepala dan condongkan tubuh ke arah kaki kanan Anda.
  • Tahan posisi peregangan ini selama 30 detik dan ulangi 4 kali di setiap sisi.
  • Lakukan peregangan ini setiap hari seperti yang dijelaskan.

3. Selamat Bayi Peregangan

Selamat peregangan bayi
Gambar // virily.com

Kita bisa belajar banyak dengan melihat bayi belajar menavigasi dunia. Di awal kehidupan seorang anak, ia sering terlihat berbaring telentang saat ia meraih kakinya dengan tangannya.

Ini adalah inti dari peregangan bayi yang bahagia. Ini bekerja untuk orang dewasa dan bayi!

Bagaimana melakukan:

  • Berbaring telentang.
  • Jaga agar lutut Anda tetap tertekuk, tekuk pinggul Anda sejauh mungkin.
  • Pada titik ini Anda harus mengarahkan punggung Anda rata di lantai dengan lutut bertumpu pada lantai di kedua sisi dada Anda.
  • Sekarang pegang kaki Anda dengan tangan Anda dan tarik pinggul Anda lebih jauh ke belakang dengan lembut.
  • Anda harus merasakan regangan lembut dan menyenangkan di punggung bawah dan bokong.
  • Tahan peregangan ini selama 30 detik dan ulangi sebanyak 4 kali.
  • Selesaikan peregangan ini setiap hari.
READ ALSO :   Kiat rahasia untuk mendapatkan perut yang lebih rata setelah 50, kata pakar kebugaran

4. Pose Pohon

pose pohon

Ini adalah peregangan yang baik untuk seluruh tubuh, tentu saja. Namun, peregangan ini juga memiliki manfaat tambahan: dapat meningkatkan keseimbangan Anda.

Bagaimana melakukan:

  • Berdiri di atas kaki kanan Anda.
  • Tempatkan telapak kaki kiri Anda di bagian dalam paha kanan Anda.
  • Kemudian gabungkan tangan Anda, seolah-olah berdoa.
  • Raih tangan Anda ke langit dan nikmati peregangan super ini di seluruh punggung dan bahu Anda.
  • Tahan posisi selama 30 detik dan ulangi 4 kali pada setiap kaki.
  • Lakukan gerakan ini setiap hari.

5. Pose Segitiga Terbalik

Pose Segitiga Terbalik

Peregangan ini adalah salah satu yang paling sulit dalam daftar. Ini menggabungkan keseimbangan dan fleksibilitas dalam satu pose yang mengesankan. Berhati-hatilah saat mencoba ini untuk pertama kalinya. Banyak pemula di peregangan ini kehilangan keseimbangan dan jatuh!

Bagaimana melakukan:

  • Mulailah berdiri dengan kaki rapat.
  • Kemudian, bawa kaki kanan ke depan beberapa sentimeter.
  • Kemudian, rentangkan kedua lengan ke samping, sehingga tubuh bagian atas membentuk bentuk “T”.
  • Putar bagasi Anda ke kanan, sambil mengulurkan tangan kiri Anda ke depan.
  • Terakhir, condongkan tubuh ke depan ke posisi berputar ini, letakkan tangan kiri Anda di lantai di luar kaki kanan Anda, jika memungkinkan.
  • Tahan selama 30 detik, ulangi 4 kali di setiap sisi.
  • Lakukan peregangan ini setiap hari.

Garis Bawah pada Peregangan Punggung Tengah

Hanya dengan beberapa peregangan sederhana, Anda dapat mengatasi banyak masalah yang memengaruhi bek tengah Anda. Cobalah gerakan ini dan lihat apakah itu membantu Anda!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *