Ingin menua dengan baik? Peregangan sederhana ini akan mengendurkan pinggul Anda yang kencang dan mengurangi sakit punggung

Posted on

Nyeri pinggul dan kekakuan adalah masalah yang terlalu umum. Faktanya, kebanyakan orang yang Anda temui mungkin pernah menderita sesak pinggul di masa lalu (atau saat ini mereka mungkin mengalami masalah tersebut).

Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa peregangan terbaik untuk melonggarkan struktur yang terlalu ketat!

1. Peregangan Lutut ke Dada Sederhana (SKTC)

Jika Anda pernah menjalani terapi fisik untuk nyeri punggung atau pinggul, Anda mungkin pernah melakukan peregangan ini.

Gerakan ini cenderung sangat mudah bagi hampir semua orang dan umumnya menyebabkan sedikit ketidaknyamanan. Bahkan lebih baik lagi, SKTC seringkali dapat menyebabkan peningkatan gejala yang signifikan setelah hanya beberapa sesi peregangan yang ditargetkan.

Bagaimana melakukan:

  • Berbaring telentang.
  • Selanjutnya, tarik lutut kanan ke arah dada, letakkan kedua tangan di tulang kering.
  • Tahan peregangan ini selama 30 detik, ulangi 4 kali di kedua sisi, dan lakukan seluruh rangkaian ini 3-5 kali seminggu.

2. Peregangan Pelari 90-90

Jika Anda seorang pelari, sprinter, atau bahkan pejalan kaki, Anda mungkin pernah melakukan peregangan ini sebelumnya. Jika belum, Anda harus melakukannya! Peregangan ini meningkatkan mobilitas di seluruh sendi pinggul dan sangat ideal untuk orang yang aktif.

Bagaimana melakukan:

  • Duduk di lantai dengan kaki kanan di depan Anda, lutut pada sudut 90 derajat. Anda mungkin perlu menggunakan tangan untuk memposisikan kaki dengan benar.
  • Pada saat yang sama, gerakkan kaki kiri ke samping, dengan lutut kiri juga ditekuk pada sudut 90 derajat.
  • Pada titik ini, bagian luar paha kanan dan kaki kanan Anda harus berada di lantai, dengan sol dalam menghadap ke langit-langit. Juga, Anda harus meletakkan bagian dalam lutut kiri dan bagian dalam kaki kiri Anda di lantai.
  • Jika perlu, pastikan untuk melapisi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan bantal. Ini akan menghilangkan sebagian besar stres dari area tersebut dan jauh lebih nyaman bagi Anda.
  • Tahan posisi ini selama 1-2 menit di setiap sisi dan lakukan peregangan ini 3-5 kali seminggu.
READ ALSO :   Apa itu pandikulasi dan mengapa Anda harus selalu melakukan peregangan di pagi hari

Ini adalah peregangan besar untuk pinggul, punggung bawah, dan bahkan lutut. Jadi, jika Anda tidak dapat segera mengetahuinya, teruslah bekerja! Anda akan segera berada di sana.

3. Postur anak

Peregangan standar, tapi besar. Pose anak sangat cocok untuk merilekskan punggung dan pinggul. Lebih baik lagi, ini adalah posisi yang bagus untuk fokus pada pernapasan dan meditasi Anda.

Bagaimana melakukan:

  • Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai.
  • Kemudian dorong pinggul Anda ke belakang mencoba duduk di atas pergelangan kaki Anda.
  • Pada saat yang sama, gerakkan tangan Anda ke depan, tingkatkan peregangan.
  • Tahan posisi ini selama 2 menit atau lebih, ulangi 3-5 kali seminggu.

4. Pose merpati berbaring dengan rotasi

Pose yoga selalu merupakan pilihan yang baik untuk merilekskan pinggul. Yang ini, khususnya, akan sangat serius meregangkan sendi pinggul dan otot-otot di sekitarnya.

Bagaimana melakukan:

  • Mulailah dengan berbaring telentang.
  • Selanjutnya, letakkan kaki kanan Anda di bagian luar paha kiri Anda, tepat di atas lutut.
  • Selanjutnya, tekuk lutut kiri ke arah bokong.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 4 kali per sisi, 3-5 kali per minggu.

5. Peregangan Salib Samping

Ini adalah peregangan besar untuk pinggul, punggung bawah, dan bahkan lutut. Jadi jika Anda tidak bisa langsung terbiasa, teruslah bekerja! Anda akan segera berada di sana.

Bagaimana melakukan:

  • Mulailah dengan berbaring di sisi kiri Anda.
  • Selanjutnya, silangkan kaki kanan ke kiri dan coba turunkan tulang belikat kanan ke lantai.
  • Pada saat yang sama, coba pegang pergelangan kaki/kaki kiri dengan tangan kanan.
  • Tarik dengan tangan kanan Anda untuk meregangkan paha depan kiri dan fleksor pinggul.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 4 kali di setiap sisi, 3-5 kali seminggu.
READ ALSO :   3 Perbedaan Pelatihan Sirkuit vs Hiit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *